Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 thực phẩm có nhiều omega 3 bà bầu phải ăn trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Các nguồn Omega-3 nào khác tồn tại ? Tảo xoắn spirulina của nhật cũng là một trong số ít nguồn thực phẩm chứa axit béo thực phẩm giàu axit béo omega 3 và 6 có trong axit linolenin, axit gamma linolenin (GLA). Nghêu:85gram nghêu đóng hộp hoặc nghêu tươi có 534 mg kali và hàm lượng vitamin b12 cao hơn bất kì loại món ăn nào.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Đặc biệt, cá cơm lại chứa rất ít thủy ngân và mẹ bầu có thể dùng khoảng 2 phần ăn mỗi tuần để bồi bổ chất dinh dưỡng và công dụng của omega 3 fish oil cho bé. Trứng được biết đến là loại món ăn rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh vitamin A, C, E, và K, một phần của bông cải xanh hấp cung cấp khoảng 20% yêu cầu chất xơ hàng ngày của mọi người.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thức ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Bổ sung thuốc tốt cho mắt dầu cá thực phẩm giàu omega 3 cho bé vậy mà được các người hiểu biết khuyến cáo nên thực hiện ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Có hương vị dễ ăn, đây là loại rau trẻ thích ăn hơn vô số rau xanh lá khác.


Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú.Nếu bạn ở tỉnh thành khác, vui lòng áp dụng cách 2: Chuyển khoản qua Ngân hàng. Cùng với omega 3 có trị mụn, các chất béo hay axit béo omega 6 cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách giảm các cholesterol xấu (LDL) trong máu. Ơt bột là một thức ăn có thể giúp ngăn ngừa trạng thái tăng insulin sau bữa ăn của những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3.Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện dung nạp glucose và thúc đẩy giảm trọng lượng, giảm trọng lượng. Dầu cá có chứa các axit béo collagen sụn cá mập hanamai giúp giảm cáctriệu chứng hoang tưởng và tâm thần phân liệt. Thế nên, trong mỗi thực đơn chúng ta nên chọn lọc những thực phẩm chứa nhiều collagen sẽ giúp giảm béo mau hơn. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bồi bổ axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Ăn cá hồi, nhiều loại hạt như hạt óc chó để bổ sung dầu cá omega 3 loại nào tốt tốt cho não thai nhi. Với người già thì lượng DHA có trong cá có công dụng hạn chế lão hóa bộ não. Với hàm lượng natri, kali và phốt pho thấp, tỏi là món ăn rất quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày của những người mắc bệnh thận.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được cung cấp omega-3. Những món ăn công dụng này giúp mọi người thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Tuy vậy, ít chị em biết rằng, loại rau này còn chứa aspirin làm đẹp da rất tốt cho cả mẹ và bé. Dứa có chứa một hợp chất chống viêm rất đạt kết quả có tên gọi là “bromelain”. Các axit béo thiết yếu ngày càng được nghiên cứu nhiều về đạt kết quả và tác dụng điều trị trong các bệnh như đái tháo đường, chàm, sưng khớp và nhiều bệnh khác.


Trẻ em và Eva mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm cung cấp. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều nghĩ rằng nó giúp đỡ sự tăng trưởng não bộ.